Perder 5 kg nunha semana é moi posible, e para iso non é necesario someter o teu corpo a un estrés radical. Na casa, podes desfacerte dos quilos de máis cambiando suavemente a túa dieta, seguindo unha rutina diaria clara e unha actividade física moderada. Moitas dietas prometen unha rápida perda de peso de 5 kg nunha semana, pero o que significará tal estrés para o corpo non está do todo claro.
É posible perder 5 kg nunha semana con exercicio?
Ao usar técnicas de perda de peso rápida, non necesitas cargar o teu corpo con demasiada actividade física. A mellor opción é un exercicio de 30 minutos, que se recomenda facer nunha hora conveniente antes das 18: 00. A regra principal é que todos os exercicios deben realizarse 1, 5 horas antes das comidas ou unha hora despois das comidas.
Se queres perder peso, podes facer os seguintes exercicios:
- Quitar a barriga.É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e colocar as mans detrás da cabeza. Deberías agacharte, tocando o xeonllo oposto co cóbado. Recoméndase facer 2 series de 20 veces.
- Apreta as cadeiras e as nádegas.Debes sentarte no bordo dunha cadeira e manter un obxecto entre as pernas. Debes facer todos os esforzos para presionar o obxecto e, a continuación, levantar as pernas durante 30 segundos.
- Elimina o volume dos teus brazos e costas.Debes coller pesas pequenas e dobrar os cóbados mentres inspiras e endereitalas mentres exhalas. Podes facer unha táboa cos brazos dobrados ou rectos, tensar os músculos do abdome, brazos e cadeiras e manter esta posición durante aproximadamente un minuto.
Hoxe, hai varias ducias de exercicios físicos que poden axudarche a perder varios quilogramos nunha semana. Non obstante, moitas veces sen seguir unha dieta, a actividade física só no corpo non é suficiente.
As dietas máis rápidas para perder peso en 5 kg en 7 días
Podes perder 5 kg nunha semana coa axuda de varias dietas que implican comer un determinado grupo de alimentos.
Dieta de kefir
Esta dieta non só axuda a perder quilos de máis, senón que tamén mellora o funcionamento dos sistemas circulatorio, nervioso e dixestivo. Ademais, beber esta bebida en grandes cantidades restablece o funcionamento das glándulas sebáceas, o que é especialmente útil para a pel oleosa. Cunha dieta de kefir, terás que renunciar completamente ao azucre e ao sal e seguir estrictamente o plan de dieta. Todos os días cómpre beber medio litro de kefir e comer os seguintes produtos:
- 1 día - 5 pezas de patacas cocidas;
- Día 2 - 100 gramos de filete de polo cocido;
- 3 días - 100 gramos de calquera carne magra cocida;
- 4 días - 100 gramos de calquera peixe cocido;
- Día 5: vexetais e calquera froita, a excepción das bananas e as uvas;
- 6 días - só kefir;
- Día 7 - auga mineral.
Moitas mulleres din que cunha dieta de kefir poden perder 5 kg de peso en só unha semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta mono-dieta difire doutras pola súa utilidade e eficacia na loita contra o exceso de peso. O feito é que o trigo sarraceno contén unha pequena cantidade de hidratos de carbono, o que favorece a descomposición das graxas no corpo. Ao mesmo tempo, o cereal contén unha cantidade suficiente de proteínas, microelementos e vitaminas, que son simplemente necesarias para o funcionamento normal do corpo.
O mingau de trigo sarraceno debe prepararse segundo unha receita específica: verter un vaso de cereais con auga fervida quente, cubrir cunha tapa e deixar durante a noite para infundir.
Durante todo o día podes comer unha cantidade ilimitada de mingau de trigo sarraceno, pero non está permitido engadirlle sal, manteiga, azucre e outros condimentos. Ademais deste prato, pode beber kefir ou iogur baixo en graxa ata un litro por día. Podes beber tés de herbas sen azucre e auga en cantidades ilimitadas e para o xantar, en lugar de mingau de trigo sarraceno, podes comer 100 gramos de queixo cottage. É importante lembrar que a cea non debe ser máis tarde de 4 horas antes de deitarse.
Dieta da sandía
A base desta dieta é o efecto diurético da sandía, que lle permite eliminar activamente as substancias nocivas do corpo e así loitar contra os quilos de máis. Con tal dieta, podes comer un determinado conxunto de alimentos que hai que alternar para diversificar o menú.
Para o almorzo, recoméndase comer calquera papilla ou vexetais, así como queixo duro baixo en graxa. Para o xantar, podes comer carne cocida ou peixe en combinación con vexetais ao vapor. Á noite, se estás a dieta, debes comer só unha sandía a razón de 1 kg de bagas por 30 kg de peso.
Pros e contras das dietas
Hoxe hai un gran número de dietas e cada unha delas é eficaz ao seu xeito. É importante escoller aquel no que unha persoa pode durar máis tempo.
Todas as dietas teñen as seguintes vantaxes:
Podes perder o exceso de peso e conseguir rapidamente o resultado desexado. Cunha restrición acentuada da inxestión de calorías, unha persoa inmediatamente comeza a perder quilos de máis. Hai dietas que prometen perder un quilo por día, o que é unha perspectiva bastante tentadora. En poucos días, se segues certas regras, podes conseguir resultados e presumir dos teus resultados.O corpo está limpo, xa que as dietas baséanse no consumo de froitas, verduras e alimentos saudables. A través do xaxún, é posible limpar o corpo de substancias tóxicas e eliminar o exceso de auga.
A pesar das vantaxes, tamén hai algunhas desvantaxes:
Os resultados da perda de peso adoitan ser de curta duración. Se segues unha dieta especial, o corpo perde unha gran cantidade de auga, pero cando volves á túa dieta normal, os quilos de máis gañan de novo. Dada esta característica, se queren manterse nunha forma atractiva, moitas mulleres teñen que seguir constantemente este tipo de dietas.A maioría das veces a dieta é desequilibrada. Durante unha dieta, o corpo non recibe a cantidade necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, graxas e carbohidratos. Todo isto leva ao desenvolvemento de consecuencias desagradables e ata complicacións. Debido á falta de substancias, é posible o desmaio e o deterioro da saúde.
Ademais, as dietas adoitan empeorar os procesos metabólicos que ocorren no corpo. É por iso que, debido a unha ruptura na dieta, os pacientes comezan a engordar rapidamente, e desfacerse del xa non é tan fácil.
Outras formas de perder peso rapidamente sen dor
A mellor opción para perder peso é unha dieta suave, coa que podes perder peso gradualmente sen privar o corpo de nutrientes. Non está permitido saltar as comidas principais durante o día. Isto débese ao feito de que proporcionan ao corpo enerxía e nutrientes.
Definitivamente debes beber auga durante todo o día, o que é importante para o funcionamento normal do corpo. O líquido non só limpa o corpo, senón que tamén acelera os procesos metabólicos e queima graxa. Debes eliminar o sal da túa dieta ou reducir o seu consumo ao mínimo.
Se queres perder peso, non necesitas depender da báscula. Recoméndase pesarse unha vez á semana pola mañá sen roupa. Debes tomar calquera resultado con calma e perder peso sen prexudicar a túa saúde.
Un dos erros comúns é a mala masticación dos alimentos, que provoca interrupcións no tracto dixestivo. É por iso que cómpre prestar especial atención á masticación, gozando así da comida. Os deportes xogan un papel importante no proceso de adelgazamento, e cada día cómpre dedicar polo menos 30 minutos a camiñar, correr, saltar ou nadar.
Como será sostible esta perda de peso?
Desafortunadamente, as dietas só proporcionan un efecto temporal e, inmediatamente despois da súa finalización, o peso volve. De feito, non hai unha única dieta que axude ás persoas propensas á obesidade a desfacerse dos quilos de máis.
De feito, todos os remedios que se ofrecen en Internet non dan resultados duradeiros. Isto é só un engano dos comerciantes que gañan moito diñeiro coa publicidade.
Recomendacións xerais para a perda de peso
Podes perder quilos de máis na casa sen seguir unha dieta tomada dun xornal ou dunha revista. En primeiro lugar, é importante respectar os seguintes principios nutricionais:
- Está terminantemente prohibido pasar fame;
- sen necesidade de comer en compañía e rematar de comer despois dos teus fillos;
- o intervalo entre as comidas debe manterse, e idealmente debe ser de 3-4 horas;
- a cea non debe ser máis tarde de 3 horas antes de deitarse;
- cómpre aprender a gozar da comida diversificando a súa dieta;
- na primeira semana da dieta, non se recomenda comer máis de 1-2 alimentos á vez, despois non máis de 3-4;
- nalgún momento permíteche comer unha porción de peixe do tamaño da túa palma, e o prato debe caber en dous puñados;
- debes evitar comer carbohidratos e proteínas ao mesmo tempo;
- Non está permitido deitarse despois de comer; debe camiñar durante polo menos 30 minutos.
Ademais, os nutricionistas recomendan beber polo menos 1, 5 litros de líquido durante o día en forma de auga mineral e té verde. É mellor beber líquido media hora antes dunha comida ou unha hora despois dela, o que eliminará a auga dos depósitos de graxa.